w jaja

[...] Po tym treningu bicepsow, gdzie pierwszy raz od wielu miesiecy zrobilem 2 cwiczenia na biceps zamiast jednego mialem mega pompe. Brakowalo mi tego na FBW :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 50g szynki konserwowej + ketchup ok. 20g 2. Platki owsiane 100g + 40g WHEY C-6 - calosc zamrozona - idealne na wczorajszy goracy dzien :) [...]

[...] b.dobry trening - robilem go z wyciskaczem, ktory startuje w zawodach i dobrze motywowal i darl jape na mnie wiec znacznie wiecej z siebie wykrzesalem :) DIETA 1. 4 cale jaja + 165g chleb zytni razowy 2. Placki: 1 cale jajo + ser chudy 80g + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych 3. Mieso z piersi kurczaka 175g + 100g ryzu brazowego + warzywa [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 3. Pompki na poreczach: 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x20kg DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja /SFD/Images/2015/12/31/907e4e0831774d52b7c52a9272815187.jpg 2. Placki: 100g platkow owsianych + set twarogowy chudy 75g + 1 cale jajo + 30g whey C-6 3. Ryz brazowy 100g [...]

[...] na 2 porcje w proporcjach 2:1 Ryż brązowy .................................... 35g Potrawka z kurczaka z warzywami ..... 350g B/T/W /dla całości/: 30/15/40 KOLACJA Białko jaja kurzego ............ 160g Olej rzepakowy ..................... 6g + przyprawy WAPNO ............................ 900mg B/T/W: 23/8/0 Grzechów dietetycznych raczej nie [...]

misworld Ostatnio i tak się odmłodziłam, klepie babki w piaskownicy, bujam na huśtawce, chodzę po drabinkach, to w sumie czemu rolki nie ;-)%-) Regeneracja dzień 12 Dzień trochę zabiegany, najpierw do babci (i obiad), potem wycieczka do brata, a potem do drugiego. Wróciłam do domu o 21. Zmęczona i zadowolona. Dostałam komplementa (od siostry [...]

http://i48.tinypic.com/cjciw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 120g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok.10g) dżem 40g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – ogórki oliwa 15g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron [...]

Przy okazji czyszczenia miski zrezygnowałabym z tak ogromnej ilości odżywki białkowej. Ogranicz do jednej 20-30g porcji dziennie a nie prawie 100. Mięso jedz, jaja, ryby zgadza sie - to mi zaproponowalam kolezanka (bo ona lubi slodko, a mi to w sumie ryba; ja lubie po prostu jesc ;-) ) - wlasnie od polowy maja, stad weszlo tez wiecej platkow, i te [...]

Jak czesto mawiam, bo czesto mnie to spotyka "guupi ma zawsze szczescie" lub "im mniej cisnienia, tym lepiej idzie". Zrobilam tarczyce, TSH owszem spadlo z 1,54 na 1,21, ale spadlo rowniez FT4 i nieznacznie wzroslo FT3 :-? Dzwonie dzis, a tu w rejestracji mowia, ze dzis jest wolny termin do endokrynologa. Wiec bylam ;-) Tak wiec lekarka jest [...]

[...] teraz na masowce jadlem okolo 600-800g i podpiciu delikatnie kcal bialkiem i tluszczem. przykladowe rozpiski Dnia: Dzien Z Silownia : 1 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy) 2 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy) przedtreningowy (50g durum + 250g kuraka + warzywa) potreningowy (50g bialego ryzu + 250g kuraka) [...]

[...] białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany strawne 0,1g, kalorie 319 Jajko (średnie) - 60g, w 100g białko 12,5g, tłuszcze 9,7g, węglowodany strawne 0,6g, kalorie 140. Białko jaja kurzego w 100g - białko 10,9g, tłuszcze 0,2g, węglowodany strawne 0,7g, kalorie 48. Żółtko jaja kurzego w 100g - białko 15,5g, tłuszcze 28,2g, węglowodany strawne 0,3g, [...]

[...] będzie po prostu siedząc 6.ok 7.ok +stretching...którego nie robiłam przez kardio, a teraz jest czas więc znów będę kobieta elastyna %-) dieta: btw:135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskaw, 40 g płatków II. 125 g indyka, 55 g kaszy, cebula, brokuły, kalafior, pomidor TRENIO III 120 g miruny, 100 g brązowego ryżu, kalafior, pomidor, brokuły [...]

[...] więc dodatkowe dawki estrogenów mijają się z celem tymczasem minęły piękne dwa dni bez kardio <3 środa: dnt (ale był basen i jakieś hopsanki) Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 40 g płatków, 100 g truskawek,10 g kakao II. 30 g płatków, 250 g ziemniaków, 2 jaja, 10 g masła, zielona cebulka (tak, placki ziemniaczane %-) III. 50 g kaszy [...]

[...] /// owoce ~20WW kura 60B /// kura 60B jaja 45B 35T /// jaja 45B 35T łosoś 40B 25T /// [...]

[...] zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. Źródła białka - mięso chude, tłuste, ryby wszelkiego rodzaju, jaja, strączki, whey (opcjonalnie, ale raczej na początku się nie zaleca), nabiał jeśli już to najlepiej w jednym posiłku w ciągu dnia i niekoniecznie codziennie (parmezan, [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-19 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 79         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 420           Bilans              91          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-01-28 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 88         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 450           Dieta             2 227           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-01-31 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 91         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 375           Bilans              36          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-06 sobota - DT             IF v1 / dzień - 97         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,0            Zapotrzebowanie             3 116           Dieta             2 553           Bilans             -563         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]